授 课

对 象

体育系学生

授  课

时  间

授  课

地  点

田径场

教学

内容

1、初步掌握跨栏步的分解技术，

2、初步掌握站立式起跑过低栏技术

授 课

教 师

陈  广

教学

任务

1、了解跨栏跑发展史，初步建立直道栏完整技术概念

2、初步掌握起跨腿、摆动腿基本练习、做到技术基本动力定型

3、使学生基本能站立式起跑过低栏（一栏）技术，培养勇于起跨精神

4、发展学生身体素质，培养学生观察、分析、运用技术的能力和良好的组织纪律性。

场地

器材

栏架10个、皮尺等

课的

顺序

课的内容及练习分量

时间

（分）

组织教法与要求

一

开

始

部

分

5

1、长集合整队，并报告出勤人数。   

2、师生问候，并自我介绍。           

3、教师宣布本次课任务及要求：

（1）本次课的重点：跨栏步分解技术

（2）本次课的难点：起跨腿过栏技术  

4、安排见习生检查学生服装。        

1

1

3

1、形如图：

*  *  *  *

*  *  *  *

     Δ

2、要求：

（1）整队迅速整齐，报数声音宏亮。

（2）见习生随堂见习，做力所能及的练习。

3、教法：

（1）教师讲解 （2）学生回忆

二

准

备

部

分

15

（一）一般性准备活动 　

绕栏做：大步走®竞走®交叉步®慢跑

（800米）

（二）专门性准备活动　　　　

1、正踢腿

2、侧踢腿

3、外摆腿

4、双手摸踝关节外侧跑

5、双手摸踝关节内侧跑

6、跑跳步

7、行进间摆腿

8、行进间转髋练习

9、30米加速跑

5

10

（一）队形如图：

←　←　[ *[ *[ *[ *[ * * * *

↓　　　Δ　　　　　　↑

→　　　　　　　　→

每练习做两组，完成后队型成开始位

（二）队形如图：

←　      ←　     *  *  *  *  *

Δ

←　      ←　     *  *  *  *  *

教法：（1）教师讲解示范。（2）组织学生练习。

要求：（1）练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。

（2）用力均匀，由轻到重。

三

基

本

部

分

65

(一)介绍跨栏跑发展概况及完整技术

1 栏跑技术发展概况

2跨栏跑的完整技术

3学习跨栏跑的目的和技评达标要求

4对学生进行课堂常规和纪律教育

(二)初步学习跨栏步的分解技术

（课重点）

1、初步学习摆动腿过栏技术    

要点：(1)屈膝、高抬、和前攻栏。

(2)大腿积极下压，保持高重心。

练习一：原地体会摆动腿的抬、伸、压

练习二：行进间摆动腿的连续抬、伸、压

                 3—5次×3

练习三：原地做摆动腿过栏侧模仿练习

20—30次×3

练习四：走、跑中摆动腿过栏侧练习

5栏×8次

易犯错误：摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板。

2．初步学习起跨腿过栏技术

要点：(1)蹬地起跨，屈膝外展。

(2)以膝领先积极提拉至胸前。

练习一：原地体会起跨腿的屈

练习二：扶墙做起跨腿屈、拉、跨练习

20次×3/人

练习三：无支撑上步做起跨腿过栏的模仿练

        习

20次×3

练习四：走、跑中起跨腿过栏侧练习

5栏×6—8次

易犯错误：(1)起跨腿外展不充分。

(2)起跨点离栏较进。

2、  初步掌握站立式起跑过低栏技术

要点：(1)强调起跑后身体重心的快速抬起

(2)保证前四步的步长和后步的频率。

10

35

（15）

（20）

15

(一)队形如图：

*  *  *  *  *

*  *  *  *  *

            △   

教法：(1)以教师讲解示范为主。

(2)观看跨栏跑技术图片。

（二）1．队形如图：

[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *

△

→            →

教法：(1)教师讲解示范技术要领。

(2)组织学生练习。

（3）学生间相互观摩与帮助

（4）教师逐一指导

要求：(1)栏高76厘米，栏距7—8米

(2)压栏积极，重心快速前移

纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。

(2)反复做摆动腿过栏的模仿练习

2．队形如图：

[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *

△

→            →

教法：(1)教师讲解示范技术要领。

(2)组织学生练习。

（3）学生间保护帮助

（4）教师逐一指导

要求：(1)蹬地充分，晚收快拉。

(2)大小腿充分折叠，提拉到位。

（3）肩与栏架面平行

（4）身体保持高中心、向前性

纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。

(2)抓错误典型重点纠正。

         （3）标出起跨点

2、队形如图：

[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *

练习一：起跑过一栏的模仿练习

6—8次

练习二：起跑过一栏练习

6—8次

易犯错误：起跑后步长不准、心理畏惧，跳栏。

（三）身体素质练习            

30米跨步跳×3—4

练习目的：发展腿步力量和身体协调性。

5

△

→                     →

教法：(1)教师讲解示范技术要领。

(2)组织学生练习。

要求：(1)在无栏情况下确定节奏。

(2)攻栏积极，过栏后顺势跑出。

纠正方法：

(1)详细讲解其技术要领。

(2)教师认真观察，逐个指导。

（三）队形如图：

← ← ← ← * * * *

△

→            →

要求：腾空时间长，脚底有弹性。

四

结 束 

部

分

5

1松整理活动

（1）以体操形式放松活动

（2）两人之间相互放松

2 本课小结

3布置课后作业

4宣布下次课任务，安排值日生

5师生再见，归还器材

5

1、队形如图：

* * * * *

* * * * *

        Δ

2、教法：

以教师归纳总结为主

课后作业：

1、通读跨栏教材

2、熟练起跨腿与摆动腿练习

授 课

对 象

授  课

时  间

授  课

地  点

教学

内容

1、初步掌握栏间跑技术

2、巩固跨栏步技术、过低栏技术

授 课

教 师

教学

任务

1、初步让学生建立三步一跨技术

2、强化学生跨栏步技术，自如过低栏，培养过栏意识

3、培养勇于起跨精神及勤奋敬业的思想品德

场地

器材

栏架10个、石灰桶、皮尺等

课的

顺序

课的内容及练习分量

时间

（分）

组织教法与要求

一

开

始

部

分

5

1、班长集合整队，并报告出勤人数。

2．师生问候，并自我介绍。        1

3．教师宣布本课任务及要求：     

（1）重点：改进跨栏步技术。

(2)难点：起跨腿过栏技术。

4．安排见习生及检查学生服务。

1

1

3

1、队形如图：

*  *  *  *

*  *  *  *

     Δ

2、要求：

（1）整队迅速整齐，报数声音宏亮。

（2）见习生随堂见习，做力所能及的练习。

3、教法：

（1）教师讲解 （2）学生回忆

二

准

备

部

分

15

（一）一般性准备活动 　

绕田径场做：大步走®侧步走®后退跑®慢跑

（400米）

徒手操：

1、头部运动              4×8呼

2、扩胸运动             4×8呼

3、俯背运动             4×8呼

4、侧压腿               4×8呼

5、跳跃运动             4×8呼

（二）专门性准备活动　　　　

1、跨栏坐               4×8呼

2、纵劈叉               4×8呼

3、正踢腿              4×8呼

4、侧踢腿              4×8呼

5、加速跑30米          3次

8

7

（一）队形如图：

←    ← * * * * * * *

↓       △                 ↑

→                →

（二）队形如图：

*  *  *  *  *  *

             △

教法：(1)教师讲解镜面示范。

(2)组织学生练习。

要求：(1)练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。

(2)用力均匀，由轻到重。

(3)练习跨栏坐强调节奏和上下肢配合。

(4)加速跑要加速积极

三

基

本

部

分

65

（一）进一步改进跨栏步的分解技术

（本课重点）

1．进一步学习摆动腿过栏技术     

要点：(1)高摆、快折、快下压，高支撑。

(2)身体前倾，强调髋的移动速度。

练习一：行进间摆动腿模仿练习

                 30次×3

练习二：摆动腿攻栏落高垫练习

                           15次×2

练习三：行进间摆动腿过栏侧练习

                           30米×4

易犯错误：踢小腿、重心落后。

2．进一步学习起跨腿过栏技术   

要点：(1)起跨腿积极蹬离地面。

(2)起跨腿迅速折叠外展，提拉到胸前。

练习一：双手扶墙起跨腿模仿练习

15次×2

练习二：原地上步起跨腿模仿练习

                            15次×2

练习三：行进中起跨腿过栏侧练习

5栏×4次

易犯错误：起跨腿不外展，小腿过于主动。

（二）进一步改进站立式起跑的过栏技术

要点：(1)高重心，逐渐加速，跑8或9步。

(2)攻栏前加快节奏，下栏后顺势跑出。

练习一：在无栏情况下起跑过一栏节奏跑

1栏×4—5

练习二：站立式起跑过一栏练习

1栏×6—8

35’

（15’）

（20’）

20’

（一）队形如图：

练习一、三：

[ ← [ ← [ ← [ ←* * * *

→       △      →

练习二：

            ←[←  ←   * * *

←[←  ←   * * *

            △

教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。

(2)典型示范与改进技术相结合进行。

要求：(1)栏高逐渐升高，栏距7-8米。

(2)强调重心前移速度。

纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。

(2)反复做摆动腿过栏的模仿练习

2．队形如图：

练习一、二：————————

*    *    *

     △

[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *

→     △    →

教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。

(2)典型示范与改进技术相结合进行。

要求：(1)强调起跨腿提拉路线。

(2)强调起跨点的距离。

（3）强调肩轴与栏架的平行

纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。

(2)正反示范，逐个指导。

（二）队形如图：

[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *

→      △      →

教法：(1)教师讲解示范，强调重点。

(2)典型示范，逐个指导。

要求：(1)用标记物控制步长。

（2）学生做动作的主动性

（3）眼睛不盯栏架跑，目视前方

易犯错误：起跨点过近，出现跳栏。

（三）初步学习栏间跑技术        

要点：(1)栏间步长比例合理（小、中、大）。

     (2)跑时高重心，脚底轻快有弹性。

练习一：在无栏情况下的节奏跑

5栏×3—4

练习二：行进中过栏模仿练习5栏×3—4

练习三：站立式起跑过栏练习5栏×4—6

10

纠正方法：(1)反复强调其技术要领。

(2)反复做练习一。

（三）队形如图：

[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *

→        △     →

教法：(1)教师讲解示范技术要领。

(2)组织学生练习。

要求：(1)栏间可跑3步。

(2)节奏清楚，直线性好。

    （3）栏高为84厘米，栏间距为7.5-8米

四

结 束 

部

分

5

1．放松整理活动

（1）体操形式放松活动

（2）两人之间相互放松

2．本课小结

3．布置课后作业

4．宣布下次课任务，安排值日生

师生再见，归还器材

5

1、队形如图：

* * * * *

* * * * *

        Δ

2、教法：

以教师归纳总结为主

课后作业：

1、继续巩固跨栏步分解练习

2、跨栏座练习    20次

授 课

对 象

授  课

时  间

授  课

地  点

教学

内容

1、进一步提高跨栏步技术

2、进一步掌握栏间跑技术

授 课

教 师

教学

任务

1、改进提高跨栏步技术，注重提高两腿的配合技术。

2、复习栏间跑技术，做到三步一跨。

3、发展学生身体素质，培养学生观察、分析、运用技术的能力和良好的组织纪律性。

4、互助式教学培养学生的能力

场地

器材

栏架10个、标记物若干、皮尺等

课的

顺序

课的内容及练习分量

时间

（分）

组织教法与要求

一

开

始

部

分

5

1、  组长集合整队，并报告出勤人数。   

2、  师生问候，并自我介绍。           

3、  教师宣布本次课任务及要求：

1）本次课的重点：跨栏步完整技术

2）本次课的难点：起跨腿过栏技术  

4、安排见习生检查学生服装。        

1

1

3

1、  队形如图：

*  *  *  *

*  *  *  *

     Δ

2、  要求：

（1）       整队迅速整齐，报数声音宏亮。

（2）       见习生随堂见习，做力所能及的练习。

3、  教法：

1）  教师讲解 2）学生回忆

二

准

备

部

分

15

（一）、一般性准备活动 　

绕栏做：慢跑 ®蛇行跑®慢跑

（5圈）

（二）、专门性准备活动　　　　

1、正踢腿

2、侧踢腿

3、外摆腿

4、双手摸踝关节外侧跑

5、双手摸踝关节内侧跑

6、跑跳步

7、行进间压腿

8、行进间转髋练习

9、30米加速跑

10、跨栏座练习

4

11

（一）、队形如图：

←　←　[ *[ *[ *[ *[ * * * *

↓　　　Δ　　　　　　↑

→　　　　　　　　→

（二）、每练习做两组，完成后队型成开始位

队形如图：

←　      ←　     *  *  *  *  *

                       Δ

←　      ←　     *  *  *  *  *

教法：（1）教师讲解示范。（2）组织学生练习。

要求：（1）练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。

（2）用力均匀，由轻到重。

（3）强调动作幅度和上下肢配合

三

基

本

部

分

65

（一）改进提高跨栏步技术

1、要点：

（1）摆动腿屈膝高摆，重心前移“鞭打”着地

（2）起跨腿膝外展，经体侧提拉至胸前

2、练习：

练习一：走、跑中做摆动腿过栏侧练习

5栏´4

练习二：两人一组保护帮助原地体会起跨腿动作            1栏´8/人

练习三：两人一组保护帮助做上一步起跨腿过栏侧练习      1栏´10/人

练习四：行进间起跨腿侧屈提拉过一栏练习

1栏´5

练习五：走、跑中起跨腿过栏侧练习　

5栏´5

练习六：高抬腿跑栏中过栏练习

5栏´5

3、易犯错误：

蹬伸不充分，起跨腿过早收起。

（二）复习栏间跑技术

1、  要点：

（1）下栏后重心前移，积极迈出第一

     步。

（2）高重心，快节奏。

（3）上下肢配合协调。

2、练习：

练习一：无栏情况下的节奏跑，踏点做起跨攻栏技术

5栏´3-4

练习二：轻快节奏跑栏三步过栏侧练习      5栏´5

练习三：轻快节奏跑栏中三步过栏练习

4栏´5

30

30

（一）队型如图：

←　←  ←　←

[  [  [  [  [  * * * * *   A组

→　　　　　→   Δ

[  [  [  [  [  * * * * *   B组

←　←  ←　←

（教学形式：分组不轮换）

1、  教法：

（1）教师和学生共同回顾其技术要领。

（2）学生练习，教师指导并纠正动作

（3）       典型示范与改进技术相结合

（4）       学生间保护帮助做练习

2、要求；

（1）学生学习主动、练习认真动作到位，

（2）栏高76厘米，栏间距8米

（5）       强调起压、拉“剪绞”时机

（6）       保持起跨与下栏着地高重心

3、纠正方法：

（1）详细讲解其技术要领

（2）进行正反示范，逐个指导

（二）队型如图：

      ←　←  ←　←

[  [  [  [  [   * * * * *   A组

→　　　　　→   Δ

[  [  [  [  [   * * * * *   B组

→　　　　　→

[  [  [  [  [   * * * * *   C组

←　←  ←　←

（教学形式：分层次教学）

1、教法：

（1）教师和学生共同回顾其技术要领

（2）学生练习，教师指导。

（3）学生相互观摩分析技术，纠正错误并掌握方法

（4）根据学生情况分三组：

A组栏高91.4厘米，栏间距8.7米

B组栏高84厘米，栏间距8米

C组栏高76.2厘米，栏间距7.5米

三层次间可视学生练习情况调整

（5）指派A组学生指导C组

练习四：栏间三步过递增栏距练习

4栏´3-4

3、易犯错误：

无节奏，重心低

（一）   素质练习

立卧撑练习

练习目的：

发展学生腹肌力量和协调性

5

2、要求：

（1）栏间按小大中步长设标记。

（2）保持下栏着地与栏间跑衔接

（3）栏距逐渐加大。

3、纠正方法：

（1）反复做高抬腿过栏练习

（2）栏间设标记3步一跨练习

（三）组织如图：

* * * * *

Δ

* * * * *

要求：1、腿伸直，有质量

      2、手脚协调

四

结 束 

部

分

5

1松整理活动

（2）以体操形式放松活动

（2）两人之间相互放松

2 本课小结

3布置课后作业

4宣布下次课任务，安排值日生

5师生再见，归还器材

5

1、队形如图：

* * * * *

* * * * *

        Δ

2、教法：

以教师归纳总结为主

课后作业：

1、网上看刘翔跨栏录像

2、熟悉跨栏步技术

授 课

对 象

授  课

时  间

授  课

地  点

教学

内容

1、学习蹲距式起跑过栏技术

2、提高栏间跑技术

授 课

教 师

教学

任务

1、让学生初步学会蹲距式起跑上栏技术，尽量做到准确

2、进一步改进与提高跨栏步与栏间技术

3、培养学生观察技术、分析技术的能力

4、培养学生勇敢精神

场地

器材

栏架10个、标记物若干、皮尺等

课的

顺序

课的内容及练习分量

时间

（分）

组织教法与要求

一

开

始

部

分

5

1．班长集合整队，并报告出勤人数。

2．师生问候，并自我介绍。       

3．教师宣布本课任务及要求：     

(1)重点：蹲踞式起跑上栏技术。

(2)难点：起跑过第一栏技术。

4．安排见习生及检查学生服务。   

1‘

1

2’

1’

1．队形如图：

*  *  *  *  *  *

        △

2．要求：

(1).整队迅速齐，报数声音宏亮。

(2).见习生帮助纠正错误动作，做力所能及的练习。

二

准

备

部

分

15

（一）一般性准备活动           

1．活动各关节

2．走跑练习：                   

方法：大步走→竞走→后退跑→慢跑800M

3．徒手操：                 

(1) 扩胸运动              4×8呼

(2) 四肢运动              4×8呼

(3) 俯背运动              4×8呼

(4) 弓步正压腿            4×8呼

(5) 侧压腿                4×8呼

（二）专门性准备活动              

1．跨栏坐                4×8呼

2．跨栏步压腿            30米×4

3．转髋练习              30米×3

4．摆腿练习              30米×2

8’

7’

（一）队形如图：

←    ← * * * * * * *

↓       △                 ↑

→                →

（二）队形如图：

1.   *  *  *  *  *  *

           △

2．←    ← * * * * * * *

↓       △              ↑

→                →

教法：(1)教师讲解镜面示范。

(2)组织学生练习。

要求：(1)练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。

(2)用力均匀，由轻到重。

(3)强调动作幅度和上下肢配合。

三

基

本

部

分

65

（一）巩固、提高跨栏步技术     

要点：(1)摆动腿屈膝高摆，重心前移“鞭打”着地。

(2)起跨腿膝外展，经体侧提拉至胸前

练习一：原地、进行中攻摆“鞭打”练习

                 30米×4

练习二：走、跑中摆动腿过栏侧练习

                           30米×4

练习三：原地、行进起跨腿侧屈提拉练习

                           30米×3

练习四：走、跑中起跨腿过栏侧练习

5栏×3

练习五：高抬腿跑栏中过栏练习

5栏×3

易犯错误：蹬伸不充分，起跨腿过早收起。

（二）进一步改进栏间跑技术    

要点：(1)下栏后重心前移，积极迈出一步。

(2)高重心，快节奏。

(3)上下肢配合协调。

练习一：无栏情况下的节奏跑

5栏×3—4

练习二：轻快节奏跑栏中过栏练习

                          5栏×3—4

练习三：栏间3步过递增栏距练习

5栏×3—4

易犯错误：无节奏，重心低。

（三）初步学习蹲距式起跑过栏练习 

要点：(1)起跑后各步长增长均匀。

(2)缩短最后一步，准确踏上起跨点。

1、教师讲解与示范蹲距式起跑上栏技术

练习一：起跑后无栏的的节奏跑

5栏×3—4

练习二：起跑过一栏练习

6—8次

练习三：起跑过半程栏练习

                         5栏×5—7

易犯错误：速度慢，步点不准备。

15’

20’

25’

（一）队形如图：

练习一、三：

[ ← [ ← [ ← [ ←* * * *

→       △      →

教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。

(2)典型示范与改进技术相结合进行。

（3）针对性辅导，有的放矢教学

要求：(1)强调起压、拉“剪绞”时机。

(2)保持起跨与下栏着地高重心。

(3)栏高逐渐升高，直到考试标准

纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。

(2)进行正反示范，逐个指导。

（二）队形如图：

[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *

→          △      →

教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。

(2)典型示范与改进技术相结合进行。

要求：(1)栏间按小大中步长设标记。

(2)保持下栏着地与栏间跑衔接。

(3)栏距逐渐加大，直到考试标准。

纠正方法：(1)反复做高抬腿过栏练习。

(2)栏间设标记跑3步一跨练习

（三）队形如图：

← ← [ ← ← * * * *

→      △      →

教法：(1)教师讲解示范技术要领。

    （2）组织学生练习。

(3)典型示范与改进技术相结合进行

要求：(1)步数稳定，节奏清楚。

     （2）加速积极

(3)准确踏上起跨点，平稳跨过第一栏。

纠正方法：(1)反复做练习一。

(2)设标记起跑跨第一栏练习。

（四）身体素质练习             

跳栏架             5栏×3—4

练习目的：(1)发展腿部力量

    (2)提高身体的协调性

5’

（四）队形如图：

[ ← [ ← [ ← [ ←* * * *

→       △      →

教法：(1)教师讲解示范其技术要领。

(2)组织学生体会练习。

要求：起跳速度快，脚底有弹性

四

结 束 

部

分

5

1松整理活动

（1）以体操形式放松活动

（2）两人之间相互放松

2 本课小结

3布置课后作业

4宣布下次课任务，安排值日生

5师生再见，归还器材

5

1、队形如图：

* * * * *

* * * * *

        Δ

2、教法：

以教师归纳总结为主

课后作业：

1、追加课堂笔记

2、继续通读跨栏跑教学这一章节

3、继续强化跨栏步技术

授 课

对 象

授  课

时  间

授  课

地  点

教学

内容

1、进一步掌握蹲踞式起跑过栏技术

2、初步掌握全程栏技术

3、介绍弯道栏技术

授 课

教 师

教学

任务

1、通过学习能让学生正确起跑，准确踏点上第一栏

2、培养学生连续过栏技术及全程技术与耐力

3、培养学生不畏艰难，永不放弃的精神

场地

器材

栏架10个、标记物若干、皮尺等

课的

顺序

课的内容及练习分量

时间

（分）

组织教法与要求

一

开

始

部

分

5

1．班长集合整队，并报告出勤人数。

2．师生问候，并自我介绍。       

3．教师宣布本课任务及要求：     

(1)重点：栏间跑技术。

(2)难点：下栏着地与跑衔接技术。

4．安排见习生及检查学生服务。   

1‘

1‘

2’

1’

1．队形如图：

*  *  *  *  *  *

        △

2．要求：

(1).整队迅速齐，报数声音宏亮。

(2).见习生帮助纠正错误动作，做力所能及的练习。

二

准

备

部

分

15

（一）一般性准备活动           

1．活动各关节

2．走跑练习：                   

方法：大步走→慢跑→侧步跳→后退跑

800M

3．柔韧性练习：            

(1) 体前屈               4×8呼

(2) 直腿坐压腿           4×8呼

(3) 分腿坐压腿           4×8呼

(4) 跨栏坐压腿           4×8呼

(5) 跨栏坐后倒           4×8呼

(6) 跨栏坐三拍一动       4×8呼

（二）专门性准备活动              

1．行进中跨栏步模仿练习     30米×3

2．行进中摆动腿过栏侧练习   30米×3

3．行进中起跨腿过栏侧练习   30米×3

10’

5’

（一）队形如图：

1．←    ← * * * * * * *

↓           △          ↑

→           →

  2．*  *  *  *  *  *

           △

（二）队形如图：

←    ← * * * * * * *

↓       △              ↑

→                →

教法：(1)教师讲解镜面示范。

(2)组织学生练习。

要求：(1)练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。

(2)用力均匀，由轻到重。

(3)教师以简单语言或手势帮助学生纠正错误技术。

(4)游戏的安排应于专项相结合进行。

三

基

本

部

分

65

（一）进一步学习蹲距式起跑过栏练习30’

要点：(1)起跑后各步长增长均匀。

(2)缩短最后一步，准确踏上起跨点。

(3)着重抓好第一栏前固定的步数。

（4）上栏的准确性

练习一：起跑后无栏的节奏跑

                 ×3—4

练习二：蹲距式起跑踏标志物练习

                           4—6次

练习三：蹲距式起跑过一栏练习

                           6—8次

练习四：蹲距式起跑过五栏练习

                           4—6次

（二）初步学习全程栏技术         

要点：(1)跨栏步与栏间跑衔接紧密，动作连贯，节奏清楚。

      (2)最后一栏应积极下栏，迅速进入快跑。

练习一：无栏（60-80米）全程节奏跑

1—2次

练习二：全程栏跑               2次

（三）介绍弯道栏技术(以右腿起跨例)

要点：(1)着重抓好弯道栏步技术及栏间步数与节奏。

      (2)起跑至第一栏跑21—23步，女子跑23—25步；栏间男子跑17—19步，女子跑19—21步。

练习一：起跑过一栏练习

1—2次

30

15’

 20

（一）队形如图：

练习一、三：

[ ← [ ← [ ← [ ←* * * *

→       △      →

教法：(1)教师简要讲解技术要点，进行示范，强调重点。

(2)典型示范与改进技术相结合进行。

（3）观看技术图片

要求：(1)快速、顺利跨过第一栏。

(2)强调过第一栏后与栏间跑的衔接。

     （3）强调肩轴的稳定性与身体的高重心

     （4）考试栏高与栏间距

（二）队形如图：

[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *

△

→               →

教法：(1)教师讲解技术要点并示范。

(2)教师组织学生体会练习。

要求：(1)可适当降低栏高。

(2)重点强调过栏节奏。

（3）强调过栏的主动性

（三）队形如图：

教法：(1)教师讲解示范技术要领。

(2)组织学生体会练习。

要求：(1)左腿攻栏、右腿起跨与向前提拉及右臂的向左前伸动作，必

练习二：起跑过2—4        ×1—2次

须与跑进方向一致。

(2)以固定的步数顺利跨越第一栏。

四

结 束 

部

分

5

1松整理活动

（3）以体操形式放松活动

（2）两人之间相互放松

2 本课小结

3布置课后作业

4宣布下次课任务，安排值日生

5师生再见，归还器材

5

1、队形如图：

* * * * *

* * * * *

        Δ

2、教法：

以教师归纳总结为主

课后作业：

1、观看比赛录像

2、加强跨栏跑素质训练

授 课

对 象

授  课

时  间

授  课

地  点

教学

内容

跨栏跑的技术评定与达标

授 课

教 师

教学

任务

1、掌握跨栏跑技术示范，评定学生跨栏跑成绩

2、培养互助互学的好风气

场地

器材

栏架10个、皮尺等

课的

顺序

课的内容及练习分量

时间

（分）

组织教法与要求

一

开

始

部

分

5

1．班长集合整队，并报告出勤人数。

2．师生问候，并自我介绍。       

3．教师宣布本课任务及要求：     

重点：全程栏技术评定与达标。

4．安排见习生及检查学生服务。   

1‘

1’

2’

1’

1．队形如图：

*  *  *  *  *  *

        △

2．要求：

(1).整队迅速齐，报数声音宏亮。

(2).见习生不得随意离开教学场地，做力所能及的练习。

二

准

备

部

分

30

（一）一般性准备活动           

1．活动各关节

2．走跑练习：                   

方法：大步走→后退跑→慢跑   800M

3．行进间徒手操：           

(1) 绕环运动             4×8呼

(2) 振臂运动             4×8呼

(3) 俯背运动             4×8呼

(4) 弓步正压腿           4×8呼

(5) 侧压腿               4×8呼

4．柔韧性练习：                    

(1) 跨栏坐练习           4×8呼

(2) 正、侧踢腿练习       4×8呼

（二）专门性准备活动            

1．行进中跨栏步模仿练习 30米×3

2．行进中摆动腿过栏侧练习 5栏×3

3．行进中起跨腿过栏侧练习练习

5栏×3

15’

15’

（一）队形如图：

1．←    ← * * * * * * *

↓           △          ↑

→           →

  2．*  *  *  *  *  *

           △

（二）队形如图：

←    ← * * * * * * *

↓       △              ↑

→                →

教法：(1)教师讲解镜面示范。

(2)组织学生练习。

要求：(1)练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。

(2)用力均匀，由轻到重。

(3)强调动作幅度和上下肢配合。

     （4）强调学生自我准备的主动性

三

基

本

部

分

65

（一）进一步巩固跨栏跑步技术     

1．进一步巩固蹲距式起跑过一栏技术

要点：起跑技术正确，步数固定，加速积极，顺利跨过第一栏。

×3—4

2．进一步巩固跨栏步与栏间步结合技术

要点：(1)下栏着地时高重心，稳定支撑。

(2)着理强调快速离栏与栏间第一步衔接，栏间节奏，跑跨连贯性。

练习一：轻节奏跑栏中过栏练习。

5栏×3—4

练习二：起跑过半程栏练习练习

                      5栏×3—4

（二）跨栏跑的技评与达标        

要点：(1)严格按考试要求进行。

(2)技术评定为5栏 ×3次

(3)达标为    10栏×2次

技评与达标标准祥见考试大纲

 10

40’

（一）队形如图：

练习一、三：

[ ← [ ← [ ← [ ←* * * *

△

→                     →

教法：(1)教师简要讲解技术要点，强调重点。

(2)相互观察技术，进行技术分析。

要求：(1)强调过栏的速度和平稳性。

(2)掌握好“剪绞”过栏动作时机。

(3)保持身体积极前移，高重心。

（二）队形如图：

[ ← [ ← [ ← [ ← * * * *

△

→               →

教法：(1)教师讲解要点，强调重点。

(2)学生体会练习。

要求：练习认真，发扬拼搏精神，坚持到到底。

四

结 束 

部

分

5

1松整理活动

（4）以体操形式放松活动

（2）两人之间相互放松

2 本课小结

3布置课后作业

4宣布下次课任务，安排值日生

5师生再见，归还器材

5

1．队形如图：

*  *  *  *  *  *

       △

2．教法：以教师归纳总结为主。

课后作业：

1、完善跨栏跑教学的课后笔记

2、继续加强全程技术的体验