| 三 基 本 部 分 65 |
（一）简介三级跳远技术和国内外发展概况 1、三级跳远技术发展概况 2、三级跳远的完整技术 3、学习三级跳远的目的和考查要求 4、对学生进行课堂常规和纪律教育 （二）学习三级跳远着地技术及其教法 要点：以脚后跟先接触地面，滚动到全脚掌脚着地。身体重心顺势向前移动，着地动作自然，接近走和跑的着地动作。 练习一：原地上一步着地动作模仿：×10次 练习二：走动着地动作模仿： ×10次 练习三：行进间着地动作模仿： ×10次 练习四：跨步跳着地动作模仿： ×10次 （三）学习单足跳与跨步跳相结合的技术。 要点：可采用单臂和双臂摆动，两臂和摆动腿注意前后摆动，起跳腿蹬地后屈膝折叠向前摆出。在单足跳与跨步跳的起跳过程中，两臂和摆动腿以及起跳腿的交换动作速度要快。 练习一：2～4步助跑跨步跳40米×5 练习二：2～4步助跑单足跳40米×5 练习三：2～4步助跑，单足跳连接步跳×10 练习四：2～4步助跑，单足跳连接跨步跳，连续做60米×4 （四）学习和掌握第二、三跳结合的技术 要点：第二跳在腾空的后三分之一时，开始做着地动作和第三跳的动作。第二跳落地后，支撑腿缓冲迅速蹬伸，摆动腿和两臂配合积极向前上方摆动。 练习一：4～6步助跑起跳跨进沙坑，摆动腿着地向前跑出×15次 练习二：4～6步助跑跨步跳，摆动腿着地起跳，两脚落入沙坑×15次 |
10 10 15 15 |
(一)队形如图： * * * * * * * * * * △ 教法：(1)以教师讲解示范为主。 (2)观看三级跳远技术图片。 （二）队型如图 ×××××→ × ☆ ×××××→ × 教法：1、教师讲解技术要点并示范。 2、学生练习。 3、相互观摩分析技术并集体纠正 要求：1、掌握正确的技术概念。 2、掌握动作路线和用力时机。 （三）队型如图 ×××××→ × ☆ ×××××→ × 教法：1、教师讲解技术要点。 2、示范技术动作。 3、指出常见错误和注意事项。 要求： 1、单足跳与跨步跳要以脚 跟先接触地面，滚动至全脚掌脚着地。 2、单足跳与跨步跳动作结合紧密，蹬摆动作配合自然、协调 （四）队型如图 ×××××→ × ☆ ×××××→ × 教法同上： 要求：1、两跳的衔接连贯。 2、动作平稳、向前性好。 |
